jak cwiczyc partie

[...] setek tematów o planie treningowym mam straszny mętlik w głowie. W domu posiadam tylko gryfy i 25kg obciążenia oraz drążek. Ćwiczyć mogę 4 razy w tygodniu. Proszę o jakiś najprostszy plan treningowy uwzględniający liczbę powtórzeń. Dolne partie zdecydowanie mnie zadowalają i nie chce uwzględniać ich na treningu chce się skupić na górnych [...]

Witam zaczynam ćwiczyć splitem i zastanawiam sie czy mam robic na male partie 6-9 serii, a na duże 12-16 serii, czy po prostu jak ide na siłke ( pon - plecy+bic wt. - klata+tric śr. bary+nogi ) to moge w każdy z tych dni zrobić na przyklad na duże okolo 20 seri, a na małe 15,bo i tak tydzień(jak twierdzi moj kumpel) to wystarczający czas do [...]

[...] cwiczeniach silowych jest to, aby uwidocznic moj biceps i klatke. Chcialbym kilka podpowiedzi ze strony zaawansowanych osob uczeszczajacych na silownie, by przedstawili mi jak najlepsze cwiczenia i dni tygodnia, w ktorych powinno sie te partie cwiczyc. Podam jak najwiecej informacji o sobie abyscie nie mieli utrudnien: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 [...]

[...] Narazie dom = Pompki / 2 Hantle / Przysiady / Wykroki / Brzuchy Teraz na temat mam 15 l i na moje oko jestem Ecto tylko nie 100% ponieważ szkielet nie jestem ale wygladam jakby troche mezo było w tym calym ecto-mezo. Chcialbym przytyc z 7/8 kilo i od września zacząć trenować na siłowni tylko problem jest taki jak przymasować nie rezygnując z [...]

[...] therapy mutant mass lecz następne 3 miesiące moge powiedzieć ze 0 efektów dodam jeszce ze wczesniej trenowalem nie systematycznie diete posiadam.Ćwiczac takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie czuje zmęczenia i zakwasów możecie coś poradzić sensownego Dieta: omlety z twarogiem + 250ml mleka+jabłko szkoła jakieś kanapki o.0 przed [...]

[...] mała i do jutra mi przejdzie ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co robić czy zaprzestac cwiczen brzucha i skupic sie na plecach i jak je wzmocnie to wrocic do brzucha czy odwrotnie zostawic grzbiet i cwiczeniami brzucha wzmocnic plecy? a najbardziej mnie denrerwuje to ze nie katuje brzucha nierwiadomo [...]

Jak wiecie każdy szuka optymalnego planu dla siebie, by możliwie jak najefektywniej ćwiczyć. Jeśli chodzi o mój staż, mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, [...]

Witam, jestem początkującą osobą która zaczeła niedawno ćwiczyć na siłowni dokładnie mam już za sobą miesiąc czasu zmagań z ciężarami. Mam wielka prośbe o ułożenie jakiegoś planu zajęć na siłowni, ponieważ wykonywanie różnych ćwiczeń bez podziału na poszczególne partie mięśni wydaje mi się troche bezsensowne. Jeżeli chodzi o moje wymiary to mam [...]

[...] z górnymi partiami ciała. O ile brzuch jest wyćwiczony to gorzej już z barkami, bicepsami bo są one poprostu dość chude itp. Mam do Was dwa pytania. Jak przytyć parę kg i jak poprawić w miarę naturalny sposób górne części ciała. Problem w tym, że mam mało czasu, żeby chodzić regularnie na siłownie, czy można ćwiczyć coś specjalnie w domu ? [...]

MAM PROSBE...PLANUJE ZACZAC CWICZYC Z HANTALMI I MOZE KTOS PODRZUCILBY JAKIS FAJNY TRENING NA POLEPSZENIE SYLWETKI W TRENINGU Z HANTLAMI??? I CO SADZICIE O TRENINGU HYBRYDOWYM Z HANTLAMI, CZY LEPIEJ TRENING LACZONY NA POSZCZEGLONE PARTIE... NO I JESZCZE JAK CZESTO WYKONYWAC TAKI TRENING ??? CZEKAM NA WIESCI...Z GORY DZIEKI

[...] : -ćwicze juz ok.3 miechy brzuch na proste partie mieśnie i mi sie dosyć niezłe wyrobiły ale wogole nie cwiczyłem miesni skośnych :-/ i to wyglada bardzo nieproporcjonalnie jak teraZ mam cwiczyć by jakoś miesnie skośne mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam [...]

Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

Witam. Mam pytanie czy jeżeli waże 67 kg, wzrost 178,14 lat (chlopak) to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ? Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co [...]

Witam, mięśnie potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na [...]

Dzień dobry ćwiczę od jakiegoś czasu i miałem problemy z nadgarstkiem.Jestem po zabiegach na Magnetronie zleconym przez Fizjoterapeutów i nie odczuwam już bólu jednak mogę mieć za słowo Dziękuję owijki na nadgarstki tak więc czy przydałyby mi się one w treningach by mieć w przyszłości mniej takich przygód ? Dodam że jestem ektomorfikiem i mam [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 partie. Oni ćwiczą dłużej lecz mniej niż ja , ale ja staram się dawać z siebie jak najwięcej i wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób. Czy koledzy mają racje?Czy może ćwiczyć tak jak ćwiczę ?

witam, dawno nie cwiczylem splitem tylko fbw. jestem raczej początkujący tylko takie pytanie, bo zamierzam stosować w ćwiczeniach taki rozklad powtorzen 12-10-8-6 tylko jak przy tym zmieniać ciężar? co 5, czy co 10kg? bo ćwicząc fbw np. robiłem 3 serie po 10 powt. na daną partię i robiłem co 10kg i czy dobrze pomyslalem o takim czyms - priorytet [...]

Witam ! Chodzę, chodzę i nie mogę znaleść tego co mi potrzebne a dokładnie ćwiczę w domu i sprzęt jaki posiadam to niestety 1 hantla (wystarczające obciążenia), sztanga tu brak ławeczki ;/ sprężyny i drążek przy czym drążek też jest niestety nisko usadzony :). Po 1. Prosił bym o jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni dostosowywując się do tego [...]

[...] Teraz chciałbym ćwiczyć mięśnie rąk i brzucha, ale po wstępnym googlowaniu nie potrafię znaleźć czego sensownego na te partie bez sprzętu w domu. Najlepszy byłby dla mnie trening video(tak, jak Chodakowska dla kobiet), co bym mógł łatwo sprawdzać jak robić ćwiczenia, ale obawiam się, że nie ma tak łatwo. Dlatego też proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

[...] 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby trening byl dluzszy(nie chce cwiczyc 2 razy w tygodniu jednej partii miesni zeby jej nie przemeczac)? A jak Wy cwiczycie? Gladi